Ecco il suo piano per scolpire i muscoli, accelerare and rendere queto il suo anno più sana di sempre

Ecco il suo piano per scolpire i muscoli, accelerare and rendere queto il suo anno più sana di sempre

“È come il bambino a cui come deto che non possono fare o toccare qualcosa ed è tutto ciò che vogliono fare e poi di solito finiscono per farlo. Dimmi che non posso mangiare carboidrati e all’improvviso vedo carboidrati ovunque e questo a tutto cui pensiero “.

Alcune persone ti diranno che le voglie sono il mode e cui il tuo corpo ti dice e nutrienti di cui ha bisogno. Quelle persone hanno torto. Nessuna ricerca clinica ha mostrato la maggior parte del nutriente formaggio di castagne questa sia vera.

“Brama non si basa sul bisogno di sostanze nutritive, deriva dalla deprivazione di se stessi”, dice Horton.

2. Tagliare e gruppo di privati ​​alimentari il cervello dei nutrienti necessari.

Prendi di nuovo i carboidrati. I carboidrato sono al tuo cervello il glucosio, un carburante di cui ha bisogno per quella cosa guire qualsiasi, dalle attività di base a quelle piccole. Circa un decennio fa, quando diedi basso contenuto di carboidrati hanno iniziato a guadagnare popolarità, e i ricercatori hanno studiato gli effetti della mancanza di carboidrati sull’umore delle persone a dieta. Certamente, i partcipanti allo studio suganorm prezzo in farmacia che hanno binnito e pochi carboidrati, hanno riportato un complessly peggiore rispetto a quelli che hanno seguito una dieta che includesse i carboidrati.

Immagini ibride Getty Images

E non è solo il cervello a essere privato. I carboidrati non sono solo prodotti trasformati mangia pizza e pane bianco. Non includo cereali integrali, verdure e frutta. Non stai gestendo che si alimenti, ha perso fibre, antiossidanti e una miriade di importanti vitamine e minerali che mantengono tutto il corpo funzionale e il massimo delle prestazioni.

3. Un attento monitoraggio dei nutrienti può portare un’alimentazione disordinata.

La ricerca mostra che diete restrittive o di eliminazione possono incoraggiare un’alimentazione disordinata.

“La dieta è il fattore numero uno per i disturbi alimentari”, afferma Marci Evans, MS, RDN, dietista registrato e supervisore per i disturbi alimentari.

In uno studio le sue donne, coloro che seguivano una dieta rigida (rispetto a flessibile ritenuta) non hanno riportato sintomi di un disturbo alimentare e se era preoccupato per la dimensione del proprio corpo. Anche le persone a una dieta rigida avevano nel generare un BMI più elevato. L’ho visto accadere anche negli uomini.

Ci sono alcuni segnali chiave che indicano che il tuo mangiare è diventato problematico o disordinato. “Se la tua dieta è ignorante e naturale del tuo corpo di fama e sazietà, crea più ossessione per il cibo e ti fa sentire in colpa o vergogna, allora potrebbe essere il momento di considerare che le tue abitudini stanno causando più danni che benefi” , spiega Evans.

DevrimbGetty Images

Detto questo, “no tutti coloro que follow no quest type di diet superimenteranno craving or senso di colpa per le scelte alimentai, ma ogni volta che vengono create regole, crei una condizione di ‘buono o cattivo’, ‘giusto o sbagliato’, che aggiunge uno strato emotivo di complessità al nostro rapporto con il cibo “, aggiunge Kara Mohr, Ph.D. (È mia moglie, ma anche compietaria della nostra società di consumlenza nutrizionale, Mohr Results.)

In conclusione: non dico che non farò del mio meglio per l’ultima dieta più calda. Potrebbe anche funzionare per te. Ma non funziona per te mentalmente, anche se funziona per te fisicamente, potresti voler rivalutare.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire i propri indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io HO LA FORMA IN ESTATE Cerchiamo cinque ragazzi disposti a dedicare 5 setstimane alla costruzione di un corpo migliore. Forniremo il trainer; i tuoi fornisci il sudore! Entra chi …

L’8 gennaio, abbiamo iniziato a presentare i lettori di Men’s Health entro la vicinanza della trasformazione e il pappagallo corpi in poche settimane. Sotto la guida di Craig Ballantyne, C.S.C.S. e autore di Turbulence Training, i nostri Fit Five hanno ricevuto piani per costruire muscoli e raggiungere i parrot obiettivi nel 2007. Hanno scritto sul blog in ogni fase del percorso e ora – cinque settimane dopo – il momento di controllare i nostri progressi.

Allora mangiamo abbiamo fatto? Abbiamo perso qualche chilo, peli sul viso, tempo libero dai nostri 10K e alcune maniglie dell’amore. Abbiamo anche quasi perso il nostro pranzo per un po ‘di V-8. Perdite Inebrianti, Davvero. Ma strong è meglio giudicare ciò che abbiamo ottenuto finora: energy, muscoli, resistance, fiducia. Ancora meglio, adesso è una comunità online viva che respira se solleva una vicenda per rendere quell’anno in cui si rimettono in forma. Puoi unirti anche tu. Non è troppo tardi: segui i piani di allenamento, i consigli di Craig Ballantyne e le linee guida nutrizionali per la trasformazione. Abbiamo preparato tutto per te … dare la motivazione. C’è solo bisogno di fare il grande passo.

JEFF JANOVETZ

Si è qualificato per un lavoro d’ufficio per troppo tempo? Jeff, tutti i 6’3 “e 315 libbre di lui, è stato uno sviluppatore web negli ultimi 10 anni. Ha seguito la storia di Jeff mentre perdeva grasso, scalpella e muscoli e una ricca costruzione del suo corpo.

Leggi il blog di Jeff qui …

Il piano di formazione per la transformazione di Jeff …

Aggiornamento settimana 3:

“Sono in fiamme oggi. Il mio sento più forte, in ogni caso. Quando cammino, mi sento come ei miei polpacci … come se sapessi che sono lì. Probabilmente non ha senso. Ma mangia il vedo io, Ho superato il cugino “tempesta di dubbi”. Ora so che era inevitabile … e sono sicuro che ce ne saranno di più. È come smettere di fumare: ci saranno ricadute, trasformarsi in repliche. sono acciaio temperato. Sono giù di 5 libbre. Ma with me is only a drop in a secchio. Le immagini non sembrano poi così varie – Lo so personalmente, posso dire che la costruzione è iniziata su alcune nuove postazioni di armi sulle mie braccia. Heh. “

Aggiornamento settimana 5:

“Molto èchangeto nelle ultime cinque settimane – ho perso 15 chili. When my guardian allo specchio, comincio to piacermi quello che vedo. Not so quanto bene stia uscendo dalle immagini ma la differenza è abbastanza evidente per me. Pray ho l’abitudine di allenarmi – sono persino diventato molto bravo a fare i miei allenamenti, non importa cosa … dico da solo. “

Il punto di vista del format:

“Ho dovuto portarlo a Jeff, un padre single che occupa dei pasti non solo per se stesso, ma per i suoi figli. Come fa a ragazzo a mangiare sano senza che i suoi figli si rivoltino contro di lui per avergli fatto mangiare pasti sani? “Beh, in che modo Jeff l’ha fatto (il che non dovrebbe essere sorpreso, ha letto qualcuno dei suoi post sul suo blog, Jeff suona mangia uno di ciò che ragazzi fantastici e rilassati su cui puoi sempre raccontare – quindi sono sicuro che ha spiegato la situazione al suo bambini e li ha “accettato” al programma) e Jeff ha mostrato una grande dedizione. occupato? Nessuno! Ma Jeff è così! di ostacolo “.

CHUCK SCHNEIDER

Hai avuto quaranta sterline in più che ti sono venute addosso? Un anno e mezzo fa, Chuck si è trasferito da St.Louis in Texas ed è subito andato in mongolfiera. Questo è il mio tentativo di tornare presto in un corpo per la spiaggia.

Leggi il blog di Chuck qui …

Piano di training for the transformation of Chuck …

Aggiornamento settimana 3:

“Sta camminando tutto così bene, quasi dimenticavo che stavo affrontando questa cosa. È diventata una seconda natura. Tutto è diventato un’abitudine; andare in palestra, mangiare cibo nutriente, mangiare 5-6 girare al giorno, tutto. Ho persona 10 libera Il mio petto è più definito, il mio stomaco è più piccolo. quel momento, no puoi crederci Parla di motivzione Stai seguendo questi blog, ma non hai ancora iniziazione della tua trasformazione … iniziazione In sole due settimane, sarai al settimo cielo stesso come suonava io adesso. progressi significativi … immagina in tre ” . 

Aggiornamento settimana 5:

Ho perso 15 libbre, ma la cosa drammatica è stata un aumento della massa muscolare. I miei polpacci hanno muscoli defini, ho perso le tette dell’uomo e le mie braccia sono più grandi, ma non flaccide. Puoi anche verde i miei muscoli dello stomaco. Come mi ha mangiato qualcuno, con la passione per un cheeseburger di McDonald’s, a farlo? Molto aveva a che fare con un ripensamento. My avete davvero incoraggiato e – credetemi – è grande, perché non ho la massima forza di volontà. La mia acquolina in bocca nasce proprio dal pensiero che ho regalato a un cheeseburger. Cosa devo fare, camminare avanti? Buona domanda. Il mio sto attenendo alla routine: il mio obiettivo è l’ancora arriverà a 200 libbre. Ha fatto crollare quel peso. “

Il punto di vista del format:

“Chuck è il nostro ragazzo delle feste, e hai tentazioni nella tua vita, Chuck dovrebbe essere il tuo modello. A soli 30 anni con una bella moglie e una vita social pazza, Chuck è riuscito a resistere alla tentazione di cheeseburger, alcolici e pasti se c’è bisogno di ispirazione su come mangiare mentre sei in viaggio o quando il tuo punto debole sono i cheeseburger, rileggi il blog di Chuck e salva come l’uomo-con il- il pianoforte ha eseguito questa incredibile trasformazione. Buon compleanno, Chuck! “

JOHN NIX

Come inaugurauri i tuoi 40 anni? Per John, 42 anni, l’obiettivo era rimanere in forma e correrò una 10K in meno di 60 minuti. Ecco il suo piano per scolpire i muscoli, accelerare and rendere queto il suo anno più sana di sempre.

Leggi il blog di John qui …

John’s Transformation Training Plan …

Aggiornamento settimana 3:

“Il mio beccato nel bel mezzo di una transizione verso una nuova azienda e il livello di stress e il salito di un livello. Tuttavia, che questa settimana sono entrati in primo piano da 5 giorni con alcuni allenamenti che hanno prodotto risultati eccellenti. accesso a 185,4 libbre [da 191 libbre] Ho aumentato l’assunzione di acqua probabilmente del 200% C’è una sostituzione completa dell’assunzione di caffè con tè verde. naturali. Avvicinarsi a quel segno di 60m! “

Aggiornamento settimana 5:

“Ho ridotto circa 10-12 libbre nelle cinque settimane del programma aggiungendo anche un po ‘di massa muscolare magra. Le linee guida nutrizionali e le strategie di esercizio quotation da Craig sono state eccezionali. Adesso inserisco 10 minuti il ​​mio obiettivo di 60 minuti, quindi la tensione vitello not mi ha trattenuto male!

Numeri di sangue:                                                                                         

               Cugino                  Dopo 

Colesterolo

140

107

Trigliceridi

58

14

HDL

Quattro cinque

37

LDL

83

67

Rapporto col / HDL

3.11

2.89

Il punto di vista del format:

John era la lentissima e costante trasformazione della trasformazione, silent ma di successo. lavoro stressante. … eppure è ancora riuscito a cambiare il suo stile di vita e io perderò 10 libbre di grasso. Inoltre, anche tuo padre ha uno stile di vita più sano. Continua così Giovanni! “

KYE RICHTER

In qualità di agent di polizia è uno dei poliziotti più magri è una forza di 121 agenti, Kye lavora più di 16 prega il giorno, 6 giorni alla settimana e non ha energia durante il servizio. Il suo obiettivo? Semplice: Passa da magro (6 ‘2 “, 165 libbre) a muscoloso. 

Leggi il blog di Kye qui …

Kye’s Transformation Training Plan …

Aggiornamento settimana 3:

“Questo è sicuramente un ostacolo … ma ho intenzione di rimettermi in carreggiata. Avevo mangiato un bel po ‘, ma gli ultimi due giorni sono stati giorni di riposo, soprattutto quando ero malato.’ Acqua. Il mio sento meglio ora e non vedo l’ora di riprendermi. Sembro un po ‘preoccupato per ciò che ostacolo influenzi i miei progressi. Ho scoperto di bruciare 3999 calorie al giorno (durante l’allenamento giorni) … non c’è da stupirsi che si così difficile aumenterò il peso / massa Ho davvero bisogno di mangiare 5000 calorie al giorno!

Aggiornamento settimana 5:

“Qual è il programma Ho il permesso di gestire il tempo nella mia vita. Il mio sono reso conto che il lavoro non è più il numero due, ma la mia salute lo è. Per avere successo, devi essere in grado di rimanere motivato e mantenere nelle ultime 5 settimane, ho sperimentato alti e bassi Ho scoperto che quando ho un’elevata fiducia in me stesso, nient’altro che il cielo era il limite.